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Tonifica tu espalda en 1,2 x 3

En ocasiones, los dolores de espalda se presentan a consecuencia de mantener una mala postura al realizar alguna actividad.
lunes, 27 de agosto de 2018
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(EL UNIVERSAL)
En ocasiones, los dolores de espalda se presentan a consecuencia de mantener una mala postura al realizar alguna actividad. La falta de ejercicio puede disminuir la fuerza de los músculos, es por ello que te traemos una pequeña rutina de entrenamiento para que la tonifiques en tres fáciles pasos.
1.

Corrige la postura:
Párate de espalda frente a la pared y pega tus omóplatos hacia ella.
Luego, inclina ligeramente tu mentón hacia abajo y toca la parte de atrás de tu cabeza con la superficie.
Asegúrate de que tu espalda no esté demasiado arqueada y que tus hombros no estén levantados hacia tus orejas.
Mantén esta posición por varios minutos hasta que te sientas cómoda.
Repite el ejercicio 2 o 3 veces para verificar que estás manteniendo la postura correcta.
2.

Contrae los hombros: Si tus brazos tienden a caer hacia delante, este ejercicio es ideal para ti.
Encoge tus omóplatos y mantén esta posición por tres segundos.
Suéltalos y repite el movimiento diez veces.
Realiza varios sets en el día mientras estés sentada en tu escritorio o sofá.
Una vez que tus hombros estén más fuertes, tu espalda se verá más tonificada y tu pecho estará mejor apoyado, brindando una apariencia más estilizada.
3.

Estira tu cuerpo: Necesitarás una colchoneta para realizar esta actividad.
Acuéstate boca abajo sobre el soporte y comienza con la pose de la cobra.

Para hacerla, debes estirar los brazos y apoyarte sobre las palmas de tus manos para luego estirar tu torso hacia arriba.
Contrae los músculos abdominales y aléjalos de la colchoneta tanto como puedas.
Incluye los glúteos en el ejercicio y levanta tus piernas, separándolas solo un poco de la superficie.
Debes mantener la espalda flexionada mientras realizas este movimiento.
Haz 10 repeticiones.

 

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