Se llega otro inicio de año y, con ello, de nuevo surgen propósitos que se desean cumplir. Pero, ¿qué tan a menudo se logran de verdad?

Quienes buscan incluir la actividad física en su vida deben seguir ciertas indicaciones, señala Alonso Arévalo Carmona, especialista en ciencias del ejercicio.

Lo primero es acudir a una valoración médica, después acercarse con un entrenador del deporte elegido y ejercitarse bajo supervisión de un experto.

"Muchas personas son nuevas y no conocen la técnica de un deporte en específico. Siempre deben tener supervisión para evitar algún tipo de lesión", apunta.

Es común que las personas comiencen el año con mucha motivación, pero la pierdan conforme pasa el tiempo.

Ante este escenario, el preparador físico recomienda elegir un deporte o ejercicio que le guste a la persona, pues eso facilitará llevarlo a cabo.

"También hay quienes se motivan más al realizar actividad física con personas de su agrado u otras que se motivan más cuando hacen ejercicios solas", destaca.

La sugerencia es analizar qué prefiere cada quien y en caso de elegir hacer ejercicio con otras personas, buscar una clase o un club para tener compañía.

Además, enfatiza, cualquier actividad física que se realiza durante 21 días se vuelve un hábito. Eso facilitará sostenerlo a largo plazo.

El entrenador también resalta que hay personas que desertan porque ya alcanzaron cierta meta inicial, pero después regresan a viejos hábitos.

DEJAR EL CIGARRO O EL ALCOHOL

Ya sea que hayas lo intentado en ocasiones pasadas o ésta sea la primera vez, existen algunas recomendaciones para reducir o eliminar la ingesta de sustancias.

Lo primero -y más difícil- es reconocer que se tiene algún tipo de problema con el consumo de bebidas alcohólicas o del tabaco, apunta Gerson Daniel Andueza, psicólogo especializado en trabajo con adicciones.

"Es poder reconocer y decir: 'me estoy metiendo en dificultades', 'ya está afectando mi relación de pareja', 'tengo problemas en el trabajo'", indica.

A veces ya se ha intentado dejar el consumo en ocasiones pasadas y no se ha tenido éxito, destaca.

Esto es entendible porque el cerebro ha aprendido a funcionar con sustancias durante mucho tiempo, y es difícil dejar esa dependencia.

Una herramienta útil es hacer una lista de ventajas de desventajas por dejar de beber y después comenzar con cambios controlables.

"Es probable que si yo tengo un consumo muy regular y lo corto de tajo, lo más probable es que tenga un rebote muy pronto", señala Andueza.

AHORRAR

A menudo las personas se proponen ahorrar más, pero así como ocurre con otros propósitos, estas intenciones suelen diluirse con la primera cuesta de enero.

"El principal problema es no plantear objetivos financieros con un contexto realista", señala Juan Carlos Cruz, especialista en finanzas personales y mercados financieros.

"Un buen propósito financiero no se basa en privación, sino en claridad: tomar decisiones con inteligencia financiera que nos acerquen a nuestras metas".

En sus años como mentor, comenta, el ahorro es el propósito más repetido y el menos cumplido. Y no es porque sea imposible, sino porque suele plantearse como guardar lo que sobra, cuando en realidad debería ser una prioridad.

Un primer paso es establecer metas pequeñas, automatizar el ahorro y entender que se está formando un hábito, no un sacrificio. Se trata de constancia.

De la mano con el ahorro, llega la inversión. Este propósito suele quebrarse por miedo o expectativas irreales, señala Cruz.

"Invertir no es apostar ni hacerse rico rápido, es poner a trabajar el dinero con una lógica de largo plazo" aclara el fundador de México Financiero.

"El propósito correcto no es 'invertir más', sino 'invertir mejor' con información, diversificación y alineando las decisiones a nuestro perfil de riesgo".

MENOS ESTRÉS

Quizá uno de los principales obstáculos para reducir los niveles de estrés es, precisamente, el desconocimiento sobre el significado de este término.

"La mayoría desea no sentir ni experimentar dicha experiencia", señala la psicóloga Janett Aréchiga Salinas.

"Pero el primer paso para reducirlo es aceptar que va a ser parte inherente de nuestra vida, que es funcional y que lo ocupamos".

El estrés es la reacción física y emocional del cuerpo que, ante desafíos o demandas, libera hormonas como adrenalina y cortisol para una respuesta de "lucha o huida".

Puede ser útil a corto plazo -al entregar un proyecto o escapar de un peligro-, pero perjudicial si es crónico, afectando la salud física y mental.

"Entendiendo esto, lo ideal es identificar nuestros detonadores de estrés que lo genera y qué emoción me hace sentir el vivir esta situación estresante", apunta Aréchiga.

"Una vez identificada la situación y el sentimiento, darnos cuenta si es algo que podemos cambiar o es algo que, aunque queramos, no está en nuestras manos".

En ese caso, hay que aceptar que no hay forma de controlar lo que ocurre y no intentar rechazar las emociones que lleguen ante dicha situación.

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