Pese a ser esencial para el bienestar físico y emocional, al sueño en realidad no se le da la suficiente importancia, resalta Patricia Beltrán, asesora de sueño infantil y adulto con más de 10 años de experiencia.

No se cuida ni la cantidad ni la cantidad y, tan sólo en niños, se estima que uno de cada cuatro tiene problemas de sueño, alerta Beltrán vía telefónica.

Ello, continúa, suele ser reflejo de padres con mala higiene de sueño y malos hábitos; "son los adultos que se quedan dormidos con la tele prendida, que se les cae el teléfono en la cara", ilustra la asesora.

¿Y qué pasa? Se empieza a convertir en fatiga crónica, en falta de sueño acumulada que desemboca en otros temas, como que ahora sí en serio ya no se puede dormir porque los niveles de cortisol, que es una hormona que nos ayuda a estar alertas, es muy alto, y entonces nos cuesta más trabajo "apagarnos".

"O luego eso ya termina en mala regulación de emociones y temas hasta de obesidad, cardíacos, llevándolo al extremo. Pero no habría por qué llevarlo al extremo si desde el principio decimos: 'Bueno, yo ya sé que mi organismo necesita siete horas, pues se las doy'", expone.

RECOMENDACIONES

Para empezar a corregir esos malos hábitos, Beltrán sugiere:

1. Aprender a desconectarse.

A determinada hora, reducir estímulos como luces en casa o el uso de dispositivos móviles. "La luz azul de los teléfonos interfiere en el proceso de producción de melatonina en el cerebro, que es lo que ayuda a conciliar el sueño", precisa Beltrán.

2. Tener un horario consistente para empezar el día y para acabarlo.

3. Evitar el consumo de estimulantes como cafeína y alcohol por la noche.

4. Dejar de sobre pensar todo el tema alrededor del sueño. "Quitarse el mal hábito de creerse que se duerme mal y tenerle pánico a la cama.

Sin capacidad de desconexión, será difícil dormir", sugiere Beltrán.