Dormir la siesta tiene su ciencia; si te pasas de tiempo, quizá no consigas ese sueño reparador que buscas. Descubre aquí los consejos de una especialista.

Un estudio de la NASA realizado en 1995 reveló que una siesta puede mejorar el estado de alerta en más del 50 por ciento y el rendimiento en más del 30 por ciento.

Dormir más de media hora no parece ser la clave para despertar renovado, refiere la doctora Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño del Hospital Houston Methodist.

Según el estudio de la NASA, la siesta ideal dura 26 minutos.

La especialista explica que el tiempo óptimo puede variar ligeramente entre personas, pero la regla general es que una buena siesta debe durar entre 20 y 30 minutos, pero no más de eso.

La doctora Aarthi Ram menciona algunos de los principales beneficios de tomar la siesta:

- Mayor productividad y rendimiento

- Mejor estado de ánimo

- Mayor nivel de alerta

- Reducción del estrés

Para convertirte en un experto en siestas y sacarles el mayor provecho toma nota de estos tres consejos:

1 . No duermas demasiado tiempo

La doctora Aarthi Ram recomienda poner una alarma para asegurarte de no dormir más de 30 minutos.

2 . Elige el lugar adecuado

Al igual que el sueño nocturno, una siesta debe tomarse en un ambiente oscuro y silencioso. Si no puedes encontrar una habitación oscura, usa un antifaz para dormir.

Si los sonidos externos son un problema, considera escuchar ruido blanco para bloquear distracciones.

3 . Duerme en la primera mitad de la tarde

Piensa en la siesta como en una taza de café: si ya es demasiado tarde para tomar café sin afectar tu sueño nocturno, probablemente también sea tarde para una siesta.