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Con el Año Nuevo, también surge la oportunidad de cambiar.

Los expertos dicen que enero puede ser un buen momento para reflexionar sobre la mejora personal, pero reconocen que se requiere esfuerzo para que los propósitos perduren.

Estudios han demostrado que hasta el 70 por ciento de las personas que establecen resoluciones para el próximo ciclo abandona sus buenos propósitos en unos meses.

He aquí algunos consejos sobre cómo mantener esos propósitos cuando tu fuerza de voluntad comienza a flaquear.

1. COMIENZA CON PEQUEÑOS PASOS

La psicóloga Lynn Bufka sugiere ser realista acerca de cualquier resolución.

"Es bastante desalentador decir que quieres perder 22 kilos y que, por lo tanto, nunca volverás a comerte un postre", dice. "Podría ser más útil decir que sólo vas a comer postre los fines de semana y en ocasiones especiales".

Los expertos en salud conductual recomiendan dividir los objetivos ambiciosos en metas más pequeñas, como cambiar al menos un sándwich por frutas y verduras, o hacer ejercicio durante 10 minutos todos los días.

2. PIENSA POSITIVO

Es difícil hacer grandes cambios. Bufka señala que simplemente pensar más positivamente sobre tu objetivo final y lo que estás logrando con tus nuevos hábitos, puede fortalecer tu motivación.

Si guardas día con día en un frasco el dinero que habrías gastado en comida chatarra, alcohol o cigarros, por ejemplo, eso comienza a sumar, explica la también subdirectora de investigación y política en la Asociación Americana de Psicología.

Centrarse en lo que el propósito te está ayudando a lograr, en lugar de aquello de lo que te estás privando, puede ser una herramienta poderosa.

3. ENFÓCATE

Un estudio sobre los propósitos de Año Nuevo publicado en el 2020 encontró que las personas que se enfocan en objetivos específicos tienen más éxito que aquellas que simplemente intentan abandonar malos hábitos.

En un grupo de más de mil personas, los científicos encontraron que los propósitos más populares se relacionaban con el ejercicio, pérdida de peso y hábitos alimenticios.

Otros propósitos se centraron en el autodesarrollo, finanzas personales y formas de enfocarse en la salud mental y reducir el estrés.

4. INVOLUCRA A TUS AMIGOS

Involucrar a otros en tus esfuerzos, tanto para obtener apoyo como para responsabilizarte, también puede ayudar.

Para alguien que decide comenzar a hacer más ejercicio, por ejemplo, podría resultar útil unirse a un grupo de corredores o encontrar una clase de gimnasia con amigos.

Así lograrás que el entrenamiento resulte más ameno.

Los expertos también recomendaron programar tiempo en tu calendario para ayudarte a mantener tu propósito, como asignar un tiempo específico cada mañana o noche.

5. SÉ AMABLE CONTIGO MISMO

El cambio es difícil, así que no esperes la perfección. Inevitablemente habrá momentos en los que parezca imposible mantener tu propósito o quieras rendirte.

"Un gran propósito podría ser el ser menos crítico contigo mismo", recomienda Tamara Russell, miembro de la Sociedad Británica de Psicología.

"Las investigaciones muestran que cuanto más desarrollamos la autocompasión, más compasivos podemos llegar a ser hacia los demás".

6. SIGUE TU 'CALENDARIO'

Por último, si el comienzo del año te parece una fecha artificial para adoptar nuevas resoluciones, haz los cambios de acuerdo con tu propio calendario.

Para cumplir los propósitos de manera más eficaz, Russell sugiere revisar cada semana lo que ha funcionado y lo que no.

"Sigue refinando y no tengas miedo de ajustar y afinar lo que estás haciendo", dice. "Estudia tu propio comportamiento como si fueras un científico".

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